1. WIEK: 23 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: razem 16 miesięcy 4 x po 4miesiące w odstępach co pół roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie brak 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
dieta, trening, suple, dopiero później ewentualnie saa, bez urazy, ale jak masz być typowym "sezonowcem" i ćwiczyć kilka miesięcy to naprawdę szkoda zdrowia
Tak dokładnie. Pierwszy krok to trening i dieta, chociaż przyzwyczajenie organizmu do ćwiczeń. Krok drugi powiedzmy jak zauważysz mniejsze bądź zahamowanie przyrostów ale nie w czasie krótszym niż po dwóch miesiącach treningów to suplementy typu kreatyny. Krok trzecie to saa jak zauważysz kiepskie przyrosty na kreatyne. Trzeba wykorzystać [...]
aaa no i zapomniałeś doczytać że dieta czekoladowa...matko naprawde podziwiam ograniczonych ludzi którzy poza siłownią nic nie widzą, tak przyjmijcie do wiadomosci że niektorzy tak mają że zwykłymi pompkami mogą osiagnac wiecej...tak tak a bez masy nie bedziesz silny a poza tym nie biegaj bo umrzesz z popalenia miesni uhm
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi - chcę spalić fat Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 - posiadam w piwnicy Dieta: jest Przeciwskazania medyczne: problemy z [...]
To długi estr, poczujesz coś za miesiąc, stężenia nie ma prawa być jeszcze. Jak dla mnie dieta do dużych poprawek. Cały nabiał do wykluczenia, ew. dwa razy w tygodniu możesz coś wrzucić a o serze żółtym to zapomnij na zawsze. Pszenica to nie jest dobre źródło węglowodanów, do odstawienia. Ryż również dyskusyjnie, ponadto brązowy jest zdrowszy ale [...]
Ok, ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :21 Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-cy Uprawiane inne sporty : czasami siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt(ale bez modlitewnika) Dieta : w dni treningowe niestety tylko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] ale moge powiedziec ze lkarnityna 1000 activlab bez diety nic nie da efektu tylko strata kasy i nie zaczyna sie od razu od suplementów. Można jeść w odpowiednich ilościach ale sie ogólnie z jajkami nie przesadza , ważne zeby sie bilans zgadzal ale i tak nie masz diety wiec nie ma to znaczenia . W redukcji podstawa to dieta , potem trening
Wygląda mi to jak dieta Ewy Ch. - do dupy i kompletnie bez sensu %-) Z czekoladą się pożegnaj - nie ma w diecie miejsca na słodycze - ever. Koniec kropka. Trening to nie trening - nakręcisz cardio i nic Ci to nie da - organizm się do takiego wysiłku szybko przyzwyczaja i przestaje w końcu w jakikolwiek sposób na niego reagować. Nie bój się fotek - [...]
[...] wyciag z jemioły. Ruch 3-4 razy w tygodniu na swiezym powietrzu najlepiej ale na siłowni tez mozesz aeroby robic wystarczy 30 minutek na sesje i daj sobie czasu. Oczywiście dieta dopięta? Na samym koncu jako ostateczność zostaw jakies tabletki na nadciśnienie i inne leki bo jestem pewny ze 2-3 tygodnie i wszystko się ustabilizuje bez [...]
owszem zależy od michy ale gdyby rodzaj środka nie grał roli tylko dieta to kulturyści by na omenie się na zawody przygotowywali. a znam paru którzy nawet mase na propie robią i właśnie łącząc go z decą, boldem lub primką. owszem chce jakoś wyglądać na wakacje. normalnie staram się trzymać forme cały rok ale teraz nie jest to możliwe, więc chce [...]
[...] dołączyc do tego teste ale niewiem jaka najlepiej dla mnie. Mam tendencje do lekkiego lipo (było gorzej, przed odtłuszczeniem) w rok zrzuciłem 10 centów w samarze trening+dieta+suple. w miare dobrze sie odtłuścilem tylko jeszcze troche tego lipo zostało, bardziej na prawym cycu na lewym jest ok przyokazji dodam zdjecia. Teraz chce sie troche [...]
Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. KEFIRY!JOGURTY NATURALNE,MASLANKI SA JAK NAJBARZDIEJ OK, [...]
[...] wczoraj diety przyjmuje trochę poniżej 2000kcal co daje deficyt dosyć spory, bo w granicach -800kcal, ale o to się nie martwię, przez swoją głupotę przez ostatni tydzień jechałem na deficycie minus 1500kcal + 1h aerobów była, mięcho nie spadło, czułem się dobrze. Za miesiąc napiszę czy dieta się powiodła:P Dzięki za zainteresowanie i pozdrawiam.
[...] 2500kcal i zobacz jak zmieniają się obwody i masa ciała. Zawsze możesz potem dodać lub odjąć kcal. U Ciebie wiekszym problemem jest jakościowy dobór pokarmów i fakt, że dieta jest niepełnowartościowa. W menu brakuje wielu witamin i skł mineralnych. Za dużo białka też dajesz z prochu. Gotowe musli to nie najlepszy pomysł na śniadanie... [...]
Możliwe że nie wiem co robie. Ale sorry bez obrazy; siedzę już jakiś rok w środowisku dietetyki/kulturystki i stwierdzam że 70% dieta a 30% to trening to bullshit ! Znam mase osób co ćwiczą a nie znaja podstaw diety i ładnie rosną. Dawniej to ludzie nie wiedzieli o istnieniu kalorii i makro i jakoś rośli. Mimo wszystko diete i makro dalej będe [...]
płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa staż: 1 rok (przerwy) inne sporty: brak dostęp do sprzętu: ławka, gryf prosty długi, krótki, obciążenie dieta: jest przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) [...]
a po co ktos o Twojej wadze? liczy sie, ze dieta ma byc dla Ciebie, ma uwzgledniac to, co lubisz jesc itd. bez sensu jest sciaganie od innych wylicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html skorzystaj z podstawowego wzoru [...]
bomba na wakacje
